Bientôt les épreuves et le stress commence à se faire ressentir ?
Comment l’éviter ?
En période d’examens, le stress prend souvent le dessus sur nos émotions, il peut nous faire perdre nos moyens, nous mettre en difficulté pour organiser nos révisions. La première conséquence est que nous ne prenons plus soin de nous pendant cette phase et vivons dans la peur de l’échec.
conseils pour mieux géré son stress
7 conseils pour mieux aborder cette période :
Premier conseil : L’organisation (un classique)
Etablissez un planning de révision équilibré afin de consacrer du temps pour chaque matière. Le planning doit être souple et aéré afin de pouvoir vous ajouter du temps en cas de difficultés dans certaines matières.
Vous pouvez varier les matières révisées sur une journée pour éviter découragement et lassitude
Second conseil : L’environnement de travail
Mettez-vous dans un environnement confortable pour rendre les révisions plus agréables. Vous pouvez par exemple vous mettre une musique de fond, vous installez dans un endroit plaisant etc., la seule limite est que votre concentration ne soit pas entravée.
Troisième conseil : Les révisions en groupe
Autre manière de réviser, cela permet d’ouvrir le dialogue, le débat, de confronter ses idées et points de vue.
Les discussions à l’occasion de ces révisions permettent une meilleure compréhension et appréhension de la matière.
C’est une méthode de révision plus dynamique à l’inverse de la relecture continue de son cours.
Quatrième conseil : L’alimentation
Celle-ci joue un rôle important sur votre énergie, quelques points essentiels :
- Ne sautez pas de repas ! Votre état de forme serait directement impacté : de la perte de concertation jusqu’au possible malaise.Vous pourriez aussi compenser le soir avec un repas trop lourd qui perturbera votre sommeil.
- En cas de fringales, privilégiez les fruits (frais ou secs) qui vous apporteront vitamines et énergie.
- Hydratez-vous tout au long de la journée pour éviter la déshydratation qui engendrera céphalées et perte de concentration.
Cinquième conseil : Le sommeil
Pour un sommeil de qualité, prenez votre dernier repas au moins deux heures avant de vous coucher.
Se coucher tôt pour se lever tôt !
Au lieu d’étudier plus tard le soir la veille de l’examen, privilégiez plutôt un réveil matinal. Votre esprit sera reposé et vos révisions seront plus efficaces.
Sixième conseil : Le sport
Le sport est un outil fantastique pour gérer son stress. Il entraine sa diminution et permet de voir la situation sous de nouvelles perspectives.
Marche, étirements, cyclisme, sport collectif, toute activité est positive pour vous !
Il n’est pas nécessaire de faire des séances intensives. 20 minutes de sport peuvent suffire pour vous sentir mieux physiquement et psychologiquement.
Septième conseil : Exercices de détente
- Les étirements
Prenez 30 minutes le matin ou le soir et posez-vous au calme afin d’effectuer des étirements du haut et du bas du corps. Étirez la nuque, les bras et le dos en priorité puis passez aux jambes. Les étirements sont très bons pour les tendons et le relâchement musculaire.
- La respiration
Posez-vous sur le dos afin de réaliser des exercices de respiration.
Respirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez cette formule durant 10 à 15 minutes. Vous pouvez utiliser cette méthode pour vous aider à vous endormir le soir.
- La méditation
Pratique relaxante qui va vous permettre de gérer votre stress et anxiété. L’application pour smartphone « Petit Bambou » est conseillée pour vous accompagner dans cet exercice.
Vous avez besoin de conseils, vous n’y arrivez pas seul ? AG!R pendant cette période vous offre 30mm de coaching.
Article rédigé par AG!R®.
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